Schlafen sie gut. Beachten sie auch dann die allgemeinen Hinweise für einen besseren Schlaf, wenn sie kein Schlafproblem haben: Gehen sie pünktlich zu Bett, stehen sie auf, wenn sie ausgeschlafen sind, achten Sie auf angenehme Schlafzimmertemperatur ( 18 Grad ), benutzen sie das Bett nur zum Schlafen ( mit einer Ausnahme natürlich ! ), nehmen Sie keine heißen Bäder, keine schweren Mahlzeiten, Alkohol, Zigaretten oder Aufputschmittel wie Kaffee vor dem Schlafen.
Dadurch verlängert sich Ihr Tiefschlaf, und das hält Sie länger jung.
Bleiben Sie fit. Wer Kreislauf und Körper regelmäßig aktiv trainiert und bis ins hohe Alter gesund hält, wird auch weniger leicht zum Schnarchen neigen, da die Binde – und Stützgewebe besser in Form bleiben.
Trainieren Sie Ihre Gaumenmuskulatur. Der britische Arzt Harvey Flack entwarf vor über 30 Jahren eine Art Gaumen- Workout für ruhige Nächte, den manche Schlafärzte auch heute noch für sinnvoll halten. Führen sie die Übungen regelmäßig vor dem Einschlafen durch. Damit arbeiten sie zumindest ein bisschen gegen die altersbedingte Erschlaffung Ihrer Gaumen- und Kiefermuskulatur an:
1. Klemmen Sie sich für 10 Minuten eine Zahnbürste oder einen Kugelschreiber zwischen die Zähne. Beißen sie fest zu.
2. Drücken sie für 1 Minute Ihren Unterkiefer fest nach hinten. Halten Sie dem Druck mit Ihren Kiefermuskeln stand. Übung wiederholen.
3. Pressen sie Ihre Zunge bei geschlossen Mund einige Minuten kräftig gegen die Zähne des Unterkiefers. Das hilft übrigens auch gegen ein Doppelkinn. -Und dann. Gute Nacht.
Machen Sie Zungenmuskulaturtraining. Sozusagen der Gaumen- Workout für Faulpelze, aber auch für besonders schwere Schnarcher: Die Haltemuskulatur der Zunge wird hierbei mit einem speziellen Elektrostimulationsgerät trainiert. Eine Elektrode wird unter dem Kinn befestigt, eine andere unter die Zunge gelegt. Dann fließt ein wohl dosierter Reizstrom durch die Zungenhaltemuskelatur, die sich dadurch stärken. Das 20 minütige Training sollte mehrer Wochen lang und nur in Absprache mit einem Facharzt durchgeführt werden. Eine erste Pilotstudie brachte positive Ergebnisse. Doch noch ist die Methode umstritten. Zur Nachbehandlung empfehlen Mediziner einer Gaumen- Workout a la Harvey Flack.
Singen Sie „Ye“. In ihrem Buch „The natural way to stop snoring“ beschreibt Elizabeth Scott, wie man angeblich mit Gesang gegen die Erschlaffung des Gaumens ankämpfen kann Man müsse singen und für jeden Ton ein spitzes „Ya“ oder “Ye“ hervorpressen. Ob es hilft, müssen Sie schon selbst herausfinden.
